Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

0
45
Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık
Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

Özellikle diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız hep bir şeyler yemek istiyor. Hem de yaramaz atıştırmalıkları canımız çekiyor. Tamam buradakiler bir cips kadar mükemmel olmayabilir ama diyetimize uygun oldukları kesin!

1. Haşlanmış yumurta ve avokado ikilisi sizi bütün gün tok tutacak cinsten!

s-bc0f5bbde74ad6aacc17ce36cd3b6c88c7371a
Ara öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tarifi

2 haşlamış yumurta1/2 avokado1 YK kırmızı soğan1 YK kırmızı dolmalık biberTuzKarabiberBütün malzemeleri doğrayın sonrasında karıştırarak servis edin.

2. Böye minik durduğuna bakmayın içi protein dolu!

s-7e8ff57e63fc1f0fbce0721543999055631f0e
Bu salatalık rulolarının içinde hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tarifi

3 salatalık1/4 SB pesto sos6 dilim hindi füme6 dilim kaşar peyniri1 adet kırmızı dolmalık biber1/2 SB ıspanakTuzKarabiberSalatalıkları ince fileto halinde doğrayın. Sonrasında arasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.

3. Meyvesi olmaz ki!

s-f93960804b5adb83f55ffa8f6967097287ccbe
Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha yararlı!1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.

4. Bir içecek bile tıka basa doyurmaya yetebilir…

s-4e61cd96ac667ed45187de0ae3e49f12958272
İnandırıcı gelmiyor ama gerçekten içecekler içlerindeki malzemelere göre çok doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tarifi

1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)1/2 adet elma2 YK yulaf1 YK badem ezmesi1 SB süt1/4 TK tarçın3 buzBütün malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

5. Tatlı krizlerine hafif çözüm!

s-c82f8dc5d1c170294546dd3fa814e7f57ad3e3
Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de problem değil!

Elma Sandviç Tarifi

1 YK yulaf1/8 TK tarçın3 YK fıstık ezmesi3/4 SB bal1 YK kuru üzüm1 elmaElmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Aralarına fıstık ezmesi sürün. Kalan malzemeleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların arasına koyup sandviç yapın.

6. Soya fasulyesi olmasa da olur fikir harika!

s-035459b07749eacbb13c15c8345042ea7129b2
Soya fasulyesi ya da başka bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak çok kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tarifi

1-2 SB haşlanmış bakliyatZeytinyağıTuzKarabiberToz kırmızı biberSarımsak tozuBakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.

7. Çıtır cipslere gereken parmesan!

s-14de30cca9c731707d1efacdb22ffdb34bf19c
Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok! Parmesanlı Kabak Cipsi Tarifi1 kabak1/3 SB ekmek kırıntısı1/4 SB parmesan1/4 TK karabiberTuz1/8 TK sarımsak tozu1/8 TK toz acı biber3 YK sütFırını 220 dereceye ayarlayın. Sonrasında süt ve kabak dışındaki malzemeleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.

8. Atıştırmalık dediğin hem doyurucu hem lezzetli olmalı!

s-cfeb6e3405fda02d7a1250d97d43354c202030
Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tarifi

YumurtaHindi fümePeynirAvokadoYumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. Sonrasında arasına kalan malzemeleri koyup dürüm yapın.

9. Elmaları banıp banıp yiyeceğimiz bir sos bile olabilir!

s-7661f8d03cfc2d87e6b3db259b907fb9aa2895
Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Dip Sos Tarifi

1 SB yoğurt3 YK badem ezmesi1 YK bal1 TK tarçınBütün malzemeleri iyice karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.

10. Salataları ekmeklere krakerler koymayın!

s-e7bbec3070f2546b3ecc9e2f878acdcd86327f
O ekmek hep kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates gibi sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tarifi

2 adet konserve light ton balığı2 TK kırmızı soğan1 YK kereviz sapı1 YK dereotu1,5 YK mayonez1,5 YK yoğurt1/8 TK karabiber2 salatalık3 kiraz domatesDereotuTon balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi iyice harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.

11. Domates peynir ikilisinin sıcak haline ne dersiniz?

s-78a19b4c222e0ae7df03016b779a4ab7cbdbad
Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli…

Peynirli Fırın Domates Tarifi

6 domates1 YK zeytinyağıBir tutam tuzKarabiber1/2 SB parmesanDomatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

12. Cipsin patates olanı da var merak etmeyin…

s-9b4d1ba35b098ff39e45c8df11ac49cfb43a8c
Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tarifi

Tatlı patatesZeytinyağıTuzFırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.

13. Salatalık rulolarımız bu sefer mis kuru domatesli!

s-323406149bfcf64d3094c7535f2c83891ec651
Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tarifi

3/4 SB kuru domates2 salataık1/4 avokado1/2 TK kırmızı biber1/4 TK tuzBademKuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here